고혈압 환자가 등산해도 되나요?

<코오롱 등산학교 교재 中에서>



고혈압이 있는 사람일지라도 자신의 상황을 파악하고 확실하게 컨트롤할 수 있다면 등산으로 신체를 단련시켜 운동 범위를 넓혀갈 수 있다고 합니다.



적절한 운동이 고혈압에 효과가 있다는 것은 다음과 같은 예를 통해서도 알 수 있습니다.

최대 산소 섭취량의 50~80퍼센트 정도 산소를 소비하는 운동을 일주일에 2~3회씩(1회 30~60분) 6개월을 한 결과 안정시의 혈압이 저하되었다는 사례가 보고되고 있습니다. 이런 사례를 보면 고혈압에 운동이 좋다는 사실을 알 수 있습니다.



혈압을 내리기 위해서는 적절한 운동이 효과적이며, 최적의 운동으로는 산길 걷기입니다.

산에서 걷기 운동을 할 때 천천히 걷는 것은 효과가 없습니다.

심장에 적당한 부담을 주기 위해 어느 정도 속보가 필요합니다.

처음에는 천천히 몸을 풀고 서서히 강도를 높여가는 것이 이상적인 방법입니다.



운동을 할 때는 어떤 경우든 적정한 혈압의 범위 내에서 하는 것이 중요하며, 만약 그 범위를 벗어났다면 약을 복용해 혈압을 조절한 후에 해야합니다. 정확한 의학 검사에 의해 자신의 몸 상태를 파악하고 그것을 조절할 수 있다면 상당한 부하가 걸리는 운동이라도 우려할 필요가 없습니다. 등산은 목적한 산의 코스에 따라 때로는 상당한 부하가 걸리는운동이기는 하지만 고혈압이 있는 사람일지라도 자신의 상황을 잘 파악하면서 한다면 효과적일 수 있습니다.



등산을 함으로써 체중이 감소되고 산소 섭취량도높아지면 심장 박동도 늘어나 최대 산소 섭취량이 증가합니다.

일정한 강도의 전신 운동을 했을 때 최대 산소 섭취량이 많은 사람일수록 몸에 부담이 덜 가며, 운동중에는 혈압이 낮게 유지되어 심근경색이나 뇌졸증을 방지해 준다고 합니다.