뚱뚱한 사람은 이유가 있다

운동을 열심히 하고 나름대로 건강에 신경을 쓰는 편이라고 생각하는데도 몸무게는 줄지 않고 오히려 불어나는 이유는 뭘까. 나쁜 식사 습관과 과식 때문이다.

영국 일간지 데일리 텔리그래프 지 온라인판은 ‘하루 빨리 고쳐야 할 식사습관(Eating Habit Challenge)’체크 리스트를 소개했다. 1번부터 30번까지 모두 나쁜 식습관들이다. 예는 1점, 아니오는 0점으로 계산해서 0점에서 30점까지 점수를 내보자. 점수가 낮을수록 건강한 사람이고 높을수록 건강에 적신호다.

결론적으로 말하면 식사는 아침, 점심, 저녁을 정해진 시간에 규칙적으로 해야 하고 식사량은 포만감을 느끼지 않을 정도로 적당히 줄여야 한다. 외식, 인스턴트 식품, 간식, 야식도 금물이다. 음식을 먹을 때는 항상 음식 일기를 적으면서 칼로리 계산을 해야 하고 우울한 기분을 음식으로 달래서는 안된다.

하루 빨리 개선해야 할 나쁜 식습관 30가지

1. 아침 식사를 할 시간이 없다.

2. 기분이 침울할 때는 더 많이 먹는다.

3. 신경질이 나거나 스트레스를 받을 때 음식에 손이 간다.

4. 매주 3회 이상 외식을 하거나 인스턴트 식품을 먹거나 테이크아웃을 한다.

5. 먹는 음식이 몇 칼로리인지 잘 모른다.

6. 음식을 남기거나 버리는 것을 좋아하지 않는다.

7. 사무실 책상이나 집에는 항상 비스킷이나 다른 음식이 있다. 정말 배가 고프지 않은데도 스낵을 먹는다.

8. 나중에 배가 고플지도 모르기 때문에 스낵을 먹는다.

9. 라이프 스타일 때문에 규칙적인 식사를 하기 어렵다.

10. 퇴근 후 식사 준비를 하기가 피곤하고 귀찮아 외식을 하거나 인스턴트 식품을 먹는다.

11. 노력하는 것 같은데도 몸무게가 줄어들지 않는다.

12. 다른 사람들과 함께 식사할 때 많이 먹는 경향이 있다.

13. 특별히 어떤 음식이 먹고 싶을 때는 먹는다(가령 초콜릿).

14. 집에서 가족들과 항상 스낵을 즐겨 먹는다.

15. 직업상 규칙적인 식사를 할 수 없다.

16. 요리할 시간이 없기 때문에 외식을 하거나 테이크아웃, 또는 인스턴트 식품을 즐겨 먹는다.

17. 내가 너무 많이 먹는다고 절대 생각하지 않는다

18. 한 그릇 더 먹으라고 권하면 거절하지 않는다.

19. 배고프지 않아도 언제든 식사를 할 용의가 있다.

20. 앉아서 느긋하게 식사할 시간이 없어서 대신 스낵을 먹는다.

21. 야간 근무 교대를 하기 때문에 규칙적인 식사를 하기 어렵다.

22. 출장이 잦기 때문에 외식이나 테이크아웃, 인스턴트 식품을 먹을 수 밖에 없다.

23. 음식 일기를 써본 일이 있긴 하지만 별 도움이 안 되었다.

24. 과식하는 경향이 있는데 아무리 먹어도 포만감을 느끼지 못하기 때문이다.

25. 죄책감을 느낄 때는 평소보다 더 많이 먹는 경향이 있다.

26. 저녁 식사를 하기 전에도 군것질을 하고 저녁 식사를 준비하면서도 이것 저것 집어 먹는다.

27. 바쁠 때는 식사시간을 잊어버린다.

28. 요리 솜씨가 별로 없어서 외식을 하거나 테이크아웃, 인스턴트 식품을 더 좋아한다.

29. 몸에 좋은 음식만 먹는데도 몸무게가 줄지 않는다.

30. 저녁이나 한밤중에 많이 먹는 경향이 있다.